Irbis... (irbis_legend) wrote,
Irbis...
irbis_legend

Categories:

История не малюсенькой победы!

Ссегодня я хотела бы поднять тему правильного питания и, в целом, рассказать о принципах питания людей, которые хотят похудеть, либо ведут здоровый образ жизни, либо интенсивно тренируются на хороший результа.
Да, я давно обещала, что раскрою этот вопрос в блоге, планировала успеть до свадьбы, но не получилось, сорямба.
Давайте приступим к ПП сейчас =)
Как вступительное слово я хочу вам рассказать одну чудесную историю сильной девушки, а после сформирую принципы питания по пунктам, чтобы вы могли и визуально поглядеть, так сказать, и запомнить хорошо.
Героиню сегодняшнего поста зовут Марина и вот ее история:

.

« Хочу поделиться своими некоторыми выводами по приведению фигуры в порядок. Может в чем-то буду не права, не судите строго.))
Замечу сразу, что целью ставила именно: Похудеть, подтянуть фигуру и поддерживать себя и своё здоровье!
При своём росте 163 см я весила 93 кг - это мой максимальный вес!
Начала свой нелёгкий путь я 4 года назад! Посмотрев однажды на себя в зеркало, я просто ужаснулась и решила, что бы мне этого не стоило, я должна поменяться, себе нравиться и самое главное - быть здоровым человеком, ведь ожирение - это самая страшная болезнь!
Я много информации перечитала в интернете, много изучила разных диет, пробовала сидеть на некоторых и поняла только одно - это серьёзный стресс для организма! Итак, во-первых, меняем питание.
НЕ НАДО ЖЁСТКИХ ДИЕТ, СКАЖИТЕ ИМ СТОП!!!. Исключаем бесполезные углеводы: сахар, выпечку, сладости, дрожжевой хлеб, исключаем жирное, жареное, острое и копчёное, солёное, всякие гадости! Для любителей сладкого - можно заменить творожком с сухофруктами или пастилой, мюсли, горьким шоколадом(75% какао не меньше), мармелад, зефир. Тоже очень вкусно. Кушаем каши и желательное без сливочного масла. ну...и все остальное...исключая то, что уже исключили. Мяско нежирное, рыбу, морепродукты, овощи, фрукты, молочные продукты, яйца, макароны из твёрдых сортов, хлеб бездрожжевой - можно!
По распределению питания... Завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу)) Не наедаемся главное за 4 часа до сна. чтоб успела пища перевариться. Мне лично это сделать было нетрудно. Я давно не испытываю чувства "жора" на ночь))) Выпивать обязательно 1.5-2 литра воды в день! Питаться дробно! Полных приёма пищи должно быть 2-3, всё остальное составляют лёгкие перекусы! Кушаем через каждые 3 часа, но не переедаем!

Теперь тренировки: Просто "качать пресс" как в школе - бесполезно! Испробовано. Надо прорабатывать хоть и понемногу, но прорабатывать все тело. Важно подбирать комплекс упражнений именно для себя, для особенностей своей фигуры. Занятия в спорт зале по 3-4 раза в неделю по 2 часа! Почти каждое утро бег по 7-8 км+час комплекс упражнений. Подвижный образ жизни! Главное - БЕЗУМНОЕ ЖЕЛАНИЕ и не просто желание, а ЦЕЛЬ. Поставить и добиваться, не смотря ни на что. Ни на плохое настроение, ни на усталость, ни как то, что другие говорят «Да ты не сможешь» - не обращать внимания. Вы всё сможете! Я же смогла и не останавливаюсь на достигнутом, постоянно работаю над собой!
За 2 года моих стараний я сбросила с 93 до 49кг!
Чувствую себя просто отлично!!! Тяжело по началу, потом это становится образом жизни, сейчас уже представить себя без спорта я не могу - это как наркотик для меня и мне это нравиться, а это самое главное!))
.
Продолжаю работать над собой! Своей цели я добилась частично, а главное выработала в себе силу воли, стала уверенней в себе, целеустремлённой!
Не ждите чуда, вам предстоит очень много - это очень тяжело, точно не для ленивых!
Мы сами скульпторы своего тела!!!
Удачи! »

Ободряющие слова, не правда ли? =)

А теперь более подробно и по полочкам о принципах ПП уже лично от меня:
1) Самое главное правило - это, конечно, потреблять каллорий в день меньше, чем ты их сжигаешь.
Таким образом организм будет работать на похудение.
2) Помнить о баланке БЖУ (белков/жиров/углеводов) и не переусердствовать с продуктами типа копченостей.
3) Нужно отказаться от жирного/жареного/вредного
Фастфуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда!
Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.
4) Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; десерты на основе овсянки или протеина).
5) Сложные углеводы - ваши друзья.
Поэтому кушаем крупы, каши и можно макароны твердых сортов, НО только до 16:00.
6) Фрукты можно только в первой половине дня, то есть до обеда.
7) Завтрак пропускать нельзя ни в коем случае. Что не касается ужина)
8) После еды не принимать горизонтальное положение и отдых. Всегда быть активными.
9) Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время, чтобы организм привык и не испытывал стресс.
10) Стереотип "Нельзя кушать после шесть" - полная фигня!
Главное не кушать позднее, чем за 4 часа до сна. А ложимся мы все в разное время.
11) Пить нужно много. Примерно 2 литра чистой воды в день.
То есть  не чаи там и не молочко. Чистая вода.
12) Нельзя голодать!
организм однажды испытав стресс, взбунтуется и в будущем начнет хуже топить ваш жирок, это все лишь помешает вам в вашем похудении.
13) Желательно кушать не на спех, нужно давать время мозгу осознать, что его кормят.
Иначе выйдите из-за стола без чувства удовлетворения, но с чувством голода.

МОЖНО:
- нежирное мясо (курица, индейка, телятина, кролик, ягненок)
- нежирная рыба (ттреска, лосось, до 5% жирности)
- морепродукты
- грибы
- овощи (ограничения только по крахмалистыми, типа картофель, бобовые, цветная капуста)
- фрукты (бананы, виноград - немного только в первый прием пищи, все остальные можно и до 14)
- хлеб черный или ржаные хлебцы (можно немного с утра или в обед)
- сухофрукты, мед, зефир, пастила, мармелад (можно немного в первой половине дня, т.е. до 12:00)
- крупы (все кроме манки, быстрых каш и шлифованного риса. до 16:00)
- макароны (из твердых сортов пшеницы, не доваривать. до 16:00)
- чай, кофе без сахара (в любых количествах в любое время)
- вода (несладкая)
- соки (только свежевыжатые в первой половине дня)
- обезжиренные кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт. жирность не более 2%)
- орехи (горсть 8-10 штук, несоленые, на второй завтрак или полдник, не больше)
- яйца

НЕЛЬЗЯ:
- Масло после термической обработки, то есть ничего жареного, друзья!
- сдобная выпечка
- кондитерские изделия
- конфеты
- мороженое
- сосиски, колбасы и т.п
- майонез
- сливочное масло
- сахар
- жирные сорта сыра
- жирные молочные и кисломолочные продукты
- сало
- жирные консервы (например тунец в собственном
соку можно, а вот в масле нельзя)
- фастфуд (также пицца)
- соленое (типа огурцы, орехи, рыба.)
- чипсы, сухарики и другая ересь
- манка, быстрые каши
- семечки
- сладкая газировка и чаи, типа Липтон в баночках.

.
Надеюсь, написано все достаточно подробно и будет понятно для всех =)
Пользуйтесь, котики.
Будьте здоровыми, красивыми и подтянутыми)
Мур мур ^^

Р.Ы. спасибо super_len за основы ПП, люлю тебя, крошка!
.
с уважением и заботой, ваша Надежда Ирбис
.
Tags: beauty, ЗОЖ, Люди, ПП, Тренировки
Subscribe

Posts from This Journal “ЗОЖ” Tag

  • Беременное ПП

    Дорогие дамы, беременность не означает, что вы можете жрать все подряд =) В такой период нужно наоборот еще больше уделять внимание Правильному…

  • Актуальный вопрос

    Не думала, что многих будет интересовать подобное, но таки я ошибалась. После моего вчерашнего поста о своей беременности посыпались вопросы в фб,…

  • Беременность - это не приговор!

    «Это не она», «это два разных человека», «фотошоп», «не реально», «КААААК??» - вот,…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 104 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

Posts from This Journal “ЗОЖ” Tag

  • Беременное ПП

    Дорогие дамы, беременность не означает, что вы можете жрать все подряд =) В такой период нужно наоборот еще больше уделять внимание Правильному…

  • Актуальный вопрос

    Не думала, что многих будет интересовать подобное, но таки я ошибалась. После моего вчерашнего поста о своей беременности посыпались вопросы в фб,…

  • Беременность - это не приговор!

    «Это не она», «это два разных человека», «фотошоп», «не реально», «КААААК??» - вот,…