Irbis... (irbis_legend) wrote,
Irbis...
irbis_legend

Categories:

Красивые ножки хочет каждая

Давайте отойдем от мысле о том, что женщинам не нужно качать квадры, что это все убого и мужеподобно и что тощие ноги - вот предел счастья.
Нет, лапоньки.
Квадрицепсам нужно уделять должное внимение, только делать это лучше с умом.
Помните, что женское строение в этом плане очень отличается от мужского и женщинам, чтобы иметь красивые квадры не обязательно убивать их изолированно.
Порой достаточно выполнять осевые упражнения и раз в две недели(примерно) забивать их по полной.

.

Удивительно, но рально самым слабым местом у большинства как раз являются квадрицепсы.
Не потому, что многие не знают как их качать, просто они не любят этого делать.
Посмотрим правде в глаза, ничто так не расходует энергию как тренировка ног.
Я порой так употевала раньше на подобных тренях, что лежала после них тупо на лавочке в раздевалке.
Энергии расходуется оооочень много, немыслимо, я бы даже скзаала.
Однако, нет ничего смешнее, чем развитая верхняя мускулатура и тонкие как спички ноги.
Это встречается как у мужчин, так и у девушек.... к сожалению.

Поэтому, первое что нужно сделать - это начать тренировать ноги!
Под тренировкой я подразумеваю полную прокачку мышечных волокон в квадрицепсах и бицепсах бедер.
Если твои занятия состоят из выпрямлений и сгибаний ног на тренажере, а также из нескольких подходов жима ногами, то ты ни когда не тренировал ноги по-настоящему.

Основные упражнения для накачки бедер:
Приседания - мать всех упражнений. Если ты действительно хочешь развить огромные квадрицепсы, то начинать нужно с приседов. Нет лучшего упражнения для наращивания мышечной массы. (Особенно Фронтальный присед!!!)
Приседания можно разделить по глубине (глубокие и частичные) и по расположению ног.
Больше всего я люблю глубокие приседы, когда тазобедренный сустав опускается ниже коленного сустава.
В этом случае вы прорабатыаете все части бедер, в т.ч. и бицепсы ног.
Частичные приседы отлично развивают «каплю» над коленом (медиальная широкая мышца бедра) и позволяют работать с более тяжелыми весами чем глубокие приседы.
Их лучше выполнять снижаясь только на 25%.
Используя различное расположение ног можно проработать все части бедер.

Гакк-приседы - одно из моих любимых упражнений, которое отлично развивает квадрицепсы и область вокруг коленей.
Вы можете использовать различное расположение ног как написано выше для проработки разных областей бедер. Гакк-приседы нужно выполнять с максимальной глубиной.

Выпады - отличное упражнения для придания мышцам правильной формы. Просто сделайте шаг вперед, чтобы колено почти коснулось пола прежде чем становится в исходную позицию.

Фронтальные приседания - хороший способ проработать переднюю часть квадрицепсов, так как штанга находится на груди, а не на плечах. Используйте машину Смита если это упражнение для вас новое.

Выпрямление ног - его можно использовать в качестве разминки.
Различные позиции ног: ноские вперед, внутрь или наружу.
Люди зачастую выполняют это упражнение быстро и без концентрации, но это неправильно. Нужно делать медленные и контролируемые повторения.
Для разогрева подойдет 3 подхода по 20-25 раз.

Сгибание ног - лучшее упражнения на бицепсы ног. Нужны медленные концентрированные повторения.
Сгибания можно выполнять как двумя ногами сразу, так и по отдельности, увеличивая интенсивность.

Становая тяга на прямых ногах - выполняется также как и обычная тяга, только не сгибая ноги в коленях. Упражнение можно делать как со штангой, так и с гантелями. Просто поднимайте и опускайте вес, удостоверившись, что хорошо растянули ноги в нижней точке.

Все эти упражнения можно и Нужно комбинировать в супер-сеты, про них я немного уже писала вот здесь.
Грамотно продуманная тренировка в Сетах и Интенсивности поможет вам быстрее нарастить желаемые мышечные волокна.
И для этого не обязательно садиться на массу, как многие предполагают.
об этом мы тоже с вами поговорим, но в следующий раз =)

.
С уважением, Ваша Надежда Ирбис
.
Добавляйтесь также в друзья в
и 

.
Tags: beauty, ЗОЖ, Тренировки
Subscribe

Posts from This Journal “Тренировки” Tag

  • Актуальный вопрос

    Не думала, что многих будет интересовать подобное, но таки я ошибалась. После моего вчерашнего поста о своей беременности посыпались вопросы в фб,…

  • История не малюсенькой победы!

    Ссегодня я хотела бы поднять тему правильного питания и, в целом, рассказать о принципах питания людей, которые хотят похудеть, либо ведут здоровый…

  • Красивое тело - это работа!

    Я надеюсь, все помнят, что спортивную рубрику я начала вести для того, чтобы помочь тем людям, которые не могут заниматься с тренером и делают это…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 264 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →