Irbis... (irbis_legend) wrote,
Irbis...
irbis_legend

Хочешь красивые ягодицы? Читай сюда

Сейчас все чаще и чаще я сталкиваюсь с девушками, которые начинают тренироваться самостоятельно, потому что не могут позволить себе тренера.
Возможно, еще не нашли своего или, действительно, материальный вопрос поставлен весьма остро.
Я не беру средние и маленькие города, ибо там оплатить индивидуальные тренировки намного проще, а цены,  например, в том же Спб умиляют.
1 персоналка стоит от 1100 рэ (в среднем)
Тренеры класса выше от 1500 рэ за 1 тренировку.
В МСК, сами понимаете, цены примерно в полтора раза выше.

Но причина не важна, главное, то, что девушки и мальчики, но сейчас не о них идут в тренажерку коректировать свою фигуру без специальной на то подготовки.
Я не думаю, что каждая дама прошла предварительно курсы или у нее есть физ. факовское образование или она просто начиталась кучу полезных и умных книжек что не факт помогло предварительно.
А цели то масштабные.
Что делать, чтобы не накосячить?
.

Я решила начать периодически писать про свои тренировки, свой опыт, про питание, какие-то бонусяшки и вкусняшки, про сложности тренировок и то, как с ними можно справляться.
Обычно, когда дама начинает ковыряться во всем сама, она допускает кучу ошибок.
Это нормально, ибо если человек был зрячим, а  потом резко ослеп, он набьет себе кучу шишек прежде чем приспособиться к новой жизни.
Поэтому начнем потихоньку осваивать разные программы тренировок, комплексы питания, секретики спорта и будем красивыми =)

И сегодня начнем с Ягодиц =)
Ведь эта часть тела тааакк важна в тренировках для леди)
Представляю лучшие суперсеты для ягодиц, на мой взгляд:
Суперсет - это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха.
Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность.


1. Приседания
2. Разведение ног в тренажере

Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме.
Основные нюансы в разведениях ног в тренажере: спина прямая, корпус наклоняем немного вперед, на выдохе разводим ноги как можно шире и делаем небольшую паузу в пиковой точке.

1. Выпады
2. Подъем таза лежа

Основные нюансы в выпадах: большую часть собственного веса переносим на пятку передней ноги, колено не выходит вперед за носок, спина прямая, выдох при подъеме. В идеале вернувшись в исходное положение не разгибаем колени полностью.
Основные нюансы в подъеме таза: лопатки удобно лежат на скамье, вес (блин, гантель, штанга) в облити таза, упор в большей степени на носки, выдох при подъеме, немного задерживаемся в верхней точке.

1. Становая тяга на прямых ногах
2. Гиперэкстензия с ровной спиной

Основные нюансы в становой тяге на прямых ногах: большую часть веса переносим на пятки, колени немного присогнуты, бедра отклоняем назад, спина прямая, выдох при подъеме.
Основные нюансы в гиперэкстензии с ровной спиной: спина прямая, основное движение в тазобедренном суставе, выдох при подъеме.

В КАЖДОМ УПРАЖНЕНИИ ОЧЕНЬ ВАЖНО НАЙТИ ОЩУЩЕНИЯ В НУЖНОМ МЕСТЕ - ЯГОДИЦАХ!!!

Веса не пишу, ибо каждый сам должен подстроить под себя, подготовка у каждого человека разная.
Между подходами в сетах отдых примерно 30 секунд.
Помните, что сердечко всегда должно работать.

.
С уважением и любовью, ваша Надежда Ирбис
.
Добавляйтесь в друзья в
и 
.
Tags: beauty, ЗОЖ, Тренировки
Subscribe

Posts from This Journal “Тренировки” Tag

  • Актуальный вопрос

    Не думала, что многих будет интересовать подобное, но таки я ошибалась. После моего вчерашнего поста о своей беременности посыпались вопросы в фб,…

  • История не малюсенькой победы!

    Ссегодня я хотела бы поднять тему правильного питания и, в целом, рассказать о принципах питания людей, которые хотят похудеть, либо ведут здоровый…

  • Красивое тело - это работа!

    Я надеюсь, все помнят, что спортивную рубрику я начала вести для того, чтобы помочь тем людям, которые не могут заниматься с тренером и делают это…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 156 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →